{"id":114361,"date":"2022-06-10T14:01:12","date_gmt":"2022-06-10T12:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/schlafblog\/mieux-dormir-grace-a-lentrainement-des-ondes-cerebrales\/"},"modified":"2025-08-08T14:59:33","modified_gmt":"2025-08-08T12:59:33","slug":"mieux-dormir-grace-a-l-entrainement-des-ondes-cerebrales","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/mieux-dormir-grace-a-l-entrainement-des-ondes-cerebrales\/","title":{"rendered":"Mieux dormir gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement des ondes c\u00e9r\u00e9brales"},"content":{"rendered":"\n
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Un bon sommeil est important pour rester en bonne sant\u00e9 et fonctionner au quotidien. Mais dormir suffisamment ne d\u00e9pend pas seulement de facteurs ext\u00e9rieurs: notre organisme et plus pr\u00e9cis\u00e9ment notre cerveau et nos ondes c\u00e9r\u00e9brales influent aussi beaucoup sur notre sommeil. Ils d\u00e9terminent en effet notre humeur et la qualit\u00e9 de notre repos. Luise Deiters, coach en sommeil, sait pourquoi et explique et comment mieux dormir gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement des ondes c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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Nous pouvons influencer nos ondes c\u00e9r\u00e9brales et ainsi am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de notre repos.<\/p>\n <\/div>\n \n Luise Deiters<\/strong>\n

Coach du sommeil<\/p>\n <\/cite>\n <\/blockquote>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n

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\n \n Que sont exactement les ondes c\u00e9r\u00e9brales?<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Alpha, b\u00eata et delta: le type d\u2019ondes c\u00e9r\u00e9brales d\u00e9termine la qualit\u00e9 de notre sommeil<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement des ondes c\u00e9r\u00e9brales: voici comment faire<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Que sont exactement les ondes c\u00e9r\u00e9brales? <\/h3>\n
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Luise Deiters, coach en sommeil et psychologue chez AEH Corporate Health Experts, conna\u00eet la r\u00e9ponse \u00e0 cette question. \u00abNotre cerveau est constamment actif, que nous soyons \u00e9veill\u00e9s ou endormis\u00bb, dit-elle en pr\u00e9ambule. Les personnes qui ont \u00e9t\u00e9 dans un laboratoire de sommeil savent que les ondes et les flux c\u00e9r\u00e9braux y sont mesur\u00e9s. Et il y a une bonne raison \u00e0 cela: ils en disent long sur le sommeil. Interrog\u00e9e sur la question, Luise Deiters r\u00e9pond: \u00abPour le comprendre, il faut d\u2019abord expliquer ce que sont exactement les ondes c\u00e9r\u00e9brales. Notre cerveau se compose de cellules, aussi appel\u00e9es neurones. Elles communiquent entre elles et \u00e9changent des informations au moyen d\u2019impulsions \u00e9lectriques. La somme de ces derni\u00e8res constitue les ondes c\u00e9r\u00e9brales. Selon notre \u00e9tat d\u2019esprit et nos phases de sommeil, ce ne sont pas les m\u00eames qui dominent\u00bb. Des mesures permettent aux chercheurs de d\u00e9terminer si certaines zones du cerveau d\u2019une personne sont surstimul\u00e9es ou sous-stimul\u00e9es. Dans le premier cas, cela peut provoquer des troubles anxieux et du sommeil, des cauchemars, un comportement impulsif, etc., et dans le second, une d\u00e9pression et des troubles de l\u2019attention. La surstimulation et la sous-stimulation peuvent aussi \u00eatre simultan\u00e9es (TDAH, p. ex.). La bonne nouvelle, c\u2019est qu\u2019on peut s\u2019entra\u00eener \u00e0 influencer ses ondes c\u00e9r\u00e9brales et ainsi am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n

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\"Schlafcoachin<\/p>\n

Luise Deiters, coach en sommeil chez AEH<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Alpha, b\u00eata et delta: le type d\u2019ondes c\u00e9r\u00e9brales d\u00e9termine la qualit\u00e9 de notre sommeil <\/h3>\n
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Mais sur quelles ondes c\u00e9r\u00e9brales faut-il travailler pour mieux dormir?
\nPour le comprendre, il faut commencer par passer en revue les diff\u00e9rents types d\u2019ondes et leur fonction.<\/p>\n

Ondes delta<\/strong><\/h4>\n

Ce sont les plus lentes et les plus \u00abbruyantes\u00bb. Elles sont produites pendant la m\u00e9ditation la plus profonde et le sommeil sans r\u00eaves. Les ondes delta neutralisent la conscience ext\u00e9rieure. Cet \u00e9tat stimule la gu\u00e9rison et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, ce qui explique pourquoi un sommeil profond et r\u00e9parateur est si important pour gu\u00e9rir.<\/p>\n

Ondes th\u00eata<\/strong><\/h4>\n

Elles aussi se produisent pendant le sommeil et la m\u00e9ditation profonde. Nos sens sont alors d\u00e9connect\u00e9s du monde ext\u00e9rieur et se concentrent sur les signaux int\u00e9rieurs. C\u2019est l\u2019\u00e9tat cr\u00e9pusculaire et transitoire que nous ne connaissons normalement que de mani\u00e8re fugace, au moment du r\u00e9veil ou lorsque nous flottons vers le sommeil.<\/p>\n

Ondes alpha<\/strong><\/h4>\n

Elles se produisent lors de la r\u00e9flexion paisible et de certains \u00e9tats m\u00e9ditatifs. Le rythme alpha est la \u00abforce de l\u2019instant\u00bb, la perception du pr\u00e9sent. Il correspond \u00e0 l\u2019\u00e9tat de repos du cerveau. Il favorise la coordination mentale g\u00e9n\u00e9rale, la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, la vigilance, l\u2019int\u00e9gration de l\u2019esprit et du corps et l\u2019apprentissage.<\/p>\n

Ondes b\u00eata<\/strong><\/h4>\n

Elles sont produites pendant notre \u00e9tat de veille normal. Elles sont principalement dominantes lorsque nous concentrons notre attention sur des t\u00e2ches cognitives et sur le monde ext\u00e9rieur. Le rythme b\u00eata correspond \u00e0 une activit\u00e9 \u00abrapide\u00bb qui se produit lorsque nous r\u00e9solvons des probl\u00e8mes, prenons des d\u00e9cisions ou nous concentrons. Dans le rythme b\u00eata, on distingue en outre les plages de basse et de haute fr\u00e9quence. Les hautes fr\u00e9quences b\u00eata dominent lors de l\u2019hyperactivit\u00e9 mentale et des tensions ainsi que lorsque nos id\u00e9es tournent en rond.<\/p>\n

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\"Die<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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Beaucoup de gens ne savent plus se relaxer dans notre soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 tout va tr\u00e8s vite.<\/p>\n <\/div>\n \n Luise Deiters<\/strong>\n

Coach du sommeil<\/p>\n <\/cite>\n <\/blockquote>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n

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\n Am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement des ondes c\u00e9r\u00e9brales: voici comment faire <\/h3>\n
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Le type d\u2019ondes c\u00e9r\u00e9brales dominant correspond donc \u00e0 diff\u00e9rents \u00e9tats. Et normalement, notre cerveau peut passer automatiquement d\u2019un rythme \u00e0 l\u2019autre sans que nous en ayons conscience. Il produit des ondes b\u00eata pendant l\u2019essentiel de la journ\u00e9e et des ondes th\u00eata la nuit. Mais comme le rythme b\u00eata correspond \u00e0 la pens\u00e9e cognitive et \u00abrapide\u00bb et comme nous grandissons dans une soci\u00e9t\u00e9 stressante, au rythme tr\u00e9pidant, beaucoup de gens restent \u00abcoinc\u00e9s\u00bb dans la plage b\u00eata, voire dans la plage b\u00eata de haute fr\u00e9quence, et ne parviennent plus \u00e0 ralentir leurs ondes c\u00e9r\u00e9brales ni \u00e0 se relaxer.<\/p>\n

\u00abCet \u00e9tat n\u2019est pas seulement litt\u00e9ralement \u00e9puisant, il emp\u00eache aussi bien des gens de d\u00e9connecter le soir. Surexcit\u00e9s, beaucoup foncent droit dans le mur\u00bb, nous explique Luise Deiters. Certaines personnes ont du mal \u00e0 \u00e9voluer naturellement vers un rythme th\u00eata. Elles sont alors nombreuses \u00e0 recourir aux somnif\u00e8res ou \u00e0 l\u2019alcool pour acc\u00e9l\u00e9rer de force leur endormissement.<\/p>\n

Mais il existe aussi une solution naturelle: comme toute autre partie du corps, le cerveau peut \u00eatre entra\u00een\u00e9.<\/p>\n

Les m\u00e9thodes suivantes vous permettent d\u2019influencer votre sommeil:<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n M\u00e9ditation, exercices de respiration et yoga <\/h4>\n
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Le but de ces m\u00e9thodes bien connues est une relaxation profonde, ce qui permet d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la transition vers le rythme th\u00eata. Plus on pratique ces techniques, plus il est facile de passer des ondes b\u00eata \u00e9lev\u00e9es aux ondes alpha puis th\u00eata. Une respiration profonde et consciente fait g\u00e9n\u00e9ralement partie de ces exercices. Elle permet aux muscles de se d\u00e9tendre et au corps d\u2019\u00e9vacuer le stress. Laissez-vous suffisamment de temps et armez-vous de patience.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Les nouvelles m\u00e9thodes: influencer la coh\u00e9rence cardiaque <\/h4>\n
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Outre les approches classiques comme la m\u00e9ditation et le yoga, certains exercices favorisent la coh\u00e9rence cardiaque. Cette synchronisation optimale des rythmes du c\u0153ur, de la respiration et de la pression art\u00e9rielle a \u00e9galement une influence sur les ondes c\u00e9r\u00e9brales et entra\u00eene une augmentation des ondes alpha. Elle permet aussi de r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les situations de stress. Un exercice classique peut par exemple durer 5 minutes. On respire pour cela 30 fois. La m\u00e9thode 3-6-5 est l\u2019une des plus connues dans ce cadre: 3 fois par jour, pendant 5 minutes, \u00e0 raison de 6 cycles respiratoires par minute. Chaque cycle se compose donc d\u2019une inspiration de 5 secondes et d\u2019une expiration de 5 secondes. Cet exercice favorise la relaxation et aide \u00e0 \u00e9vacuer le stress, surtout au lever, au coucher et vers midi.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Nouvelle m\u00e9thode: EFT \u00ab\u00a0emotional freedom technique, technique de lib\u00e9ration \u00e9motionnelle\u00a0\u00bb <\/h4>\n
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\u00abCette m\u00e9thode est plut\u00f4t r\u00e9cente et encore peu connue, mais des \u00e9tudes ont d\u00e9j\u00e0 pu d\u00e9montrer son efficacit\u00e9 contre l\u2019insomnie\u00bb, indique Luise Deiters. Cet exercice de tapotement est une forme d\u2019acupressure (ou digitoponcture) qui combine la psychologie \u00e9nerg\u00e9tique moderne et la th\u00e9orie des m\u00e9ridiens de la m\u00e9decine chinoise. Elle fait partie des m\u00e9thodes psycho-\u00e9nerg\u00e9tiques r\u00e9centes qui permettent entre autres d\u2019influencer les ondes c\u00e9r\u00e9brales.
\n\u00abJ\u2019ai constat\u00e9 que de nombreuses personnes pr\u00e9f\u00e8rent cette technique aux m\u00e9ditations assises classiques, parce qu\u2019elles sont occup\u00e9es \u00e0 suivre le circuit (la ronde) des points de tapotement et \u00e0 prononcer des phrases.\u00bb
\nVoil\u00e0 comment cela fonctionne: tout en revivant ou en d\u00e9crivant un \u00e9v\u00e9nement ou une \u00e9motion qui vous p\u00e8se, vous tapotez les 9 points des m\u00e9ridiens EFT sur votre corps avec votre index et votre majeur.
\nVous pouvez r\u00e9aliser cet exercice vous-m\u00eame, chez vous. Vous pouvez vous y initier en suivant des cours, sur YouTube ou dans la litt\u00e9rature sp\u00e9cialis\u00e9e.
\nLa lib\u00e9ration \u00e9motionnelle a trois grands effets positifs sur notre sommeil. Premi\u00e8rement, elle \u00e9limine les blocages dus aux \u00e9v\u00e9nements stressants de la journ\u00e9e. Deuxi\u00e8mement, elle apaise l\u2019esprit et le cercle des pens\u00e9es. Troisi\u00e8mement, elle r\u00e9duit les hormones de stress comme le cortisol, qui limite la production de m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil), et elle diminue les angoisses et les tensions.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Un laboratoire de sommeil \u00e0 la maison <\/h4>\n
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Quelle que soit la m\u00e9thode qui vous attire, ses effets sur le cerveau ne pouvaient jusqu\u2019ici \u00eatre mesur\u00e9s que dans un laboratoire m\u00e9dical. Depuis peu, vous pouvez les \u00e9valuer de fa\u00e7on tr\u00e8s simple et pratique \u00e0 votre domicile.<\/p>\n

L\u2019avantage: vous constatez directement l\u2019influence de chaque type d\u2019exercices sur votre cerveau et vous pouvez optimiser votre entra\u00eenement.<\/p>\n

Le fonctionnement: vous placez sur votre t\u00eate un capteur qui mesure les ondes c\u00e9r\u00e9brales. Celles-ci sont affich\u00e9es sur un \u00e9cran. Vous voyez ainsi lors de quel exercice leur rythme change. Vous pouvez par exemple vous procurer ce type d\u2019appareils de mesure aupr\u00e8s de Focus Calm<\/a>.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

Bicosy AI Response:<\/strong>
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