{"id":175267,"date":"2021-12-13T11:03:46","date_gmt":"2021-12-13T10:03:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/schlafblog\/troubles-du-sommeil-et-insomnie-le-stress-influence-notre-sommeil\/"},"modified":"2024-11-22T14:18:16","modified_gmt":"2024-11-22T13:18:16","slug":"troubles-du-sommeil-et-insomnie-le-stress-influence-notre-sommeil","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/troubles-du-sommeil-et-insomnie-le-stress-influence-notre-sommeil\/","title":{"rendered":"Troubles du sommeil et insomnie: le stress influence notre sommeil"},"content":{"rendered":"\n
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La Suisse est stress\u00e9e. Chez nous, beaucoup de gens doivent en effet concilier jour apr\u00e8s jour un quotidien tr\u00e9pidant, de nombreux rendez-vous, ainsi que leur vie familiale et professionnelle. Le niveau de stress grimpe lorsque l\u2019on s\u2019efforce de remplir toutes ces obligations. S\u2019il est souvent \u00e9lev\u00e9, la tension constante emp\u00eache de d\u00e9connecter en soir\u00e9e. Notre \u00e9tude sur le sommeil montre que la nuit, 34% de la population suisse souffrent de contractures et 20% de nervosit\u00e9. Ces sympt\u00f4mes peuvent se traduire par des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir, mais aussi par des troubles du sommeil et des insomnies. D\u00e9couvrez ici les autres facteurs qui entrent en ligne de compte et comment r\u00e9duire le stress pour mieux dormir.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Le stress dans la vie courante provoque des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Conseils pour r\u00e9duire le stress et mieux dormir <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Conclusion<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Le stress dans la vie courante provoque des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir <\/h3>\n

\n Qu\u2019est-ce que le stress? <\/h4>\n
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Dans le langage courant, le stress est souvent assimil\u00e9 au surmenage. Pourtant, il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action naturelle de l\u2019organisme \u00e0 des stimuli internes et externes. Un stress sain sur de courtes p\u00e9riodes est cens\u00e9 booster le corps afin qu\u2019il d\u00e9livre des performances maximales. Les phases de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration aident l\u2019organisme \u00e0 s\u2019apaiser entre les p\u00e9riodes de stress. En revanche, le stress permanent peut rendre malade et affaiblir le syst\u00e8me immunitaire, entre autres, parce que le cerveau et le syst\u00e8me nerveux autonome sont surstimul\u00e9s par les facteurs de stress et que les p\u00e9riodes de repos sont insuffisantes. Parmi les facteurs de stress typiques, on compte par exemple le bruit, la pression professionnelle, une mauvaise ambiance de travail et l\u2019insatisfaction. C\u00f4t\u00e9 priv\u00e9, les probl\u00e8mes de couple ou familiaux peuvent renforcer le stress. Depuis le d\u00e9but de l\u2019ann\u00e9e 2020, la pand\u00e9mie et ses cons\u00e9quences sont \u00e9galement un facteur aggravant. Beaucoup de gens sont incertains ou inquiets face \u00e0 l\u2019avenir. Cette tension constante affecte aussi directement notre syst\u00e8me hormonal, car la glande surr\u00e9nale produit du cortisol, ce qui inhibe entre autres la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil. C\u2019est pour cela que parfois, nous ne pouvons pas nous endormir du tout, donc pas r\u00e9cup\u00e9rer suffisamment. Nous sommes alors moins performants, avons du mal \u00e0 nous concentrer et \u00e0 dormir et notre syst\u00e8me immunitaire est affaibli.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Et la Suisse? Quel est son niveau de stress? <\/h4>\n
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Face \u00e0 tant de facteurs de stress, il n\u2019est pas \u00e9tonnant que la part stress\u00e9e de la population suisse augmente chaque ann\u00e9e. Elle s\u2019\u00e9l\u00e8ve actuellement \u00e0 31%, selon la premi\u00e8re \u00e9tude suisse sur le sommeil. Et cela affecte aussi le sommeil nocturne. 19% des Suissesses et des Suisses indiquent ne pas se sentir repos\u00e9-e-s le matin et 22% se sentent m\u00eame \u00e9reint\u00e9-e-s. Avec 13%, le Tessin arrive en t\u00eate de celles et ceux qui ne dorment pas assez. Les personnes concern\u00e9es souffrent d\u2019\u00e9puisement et de fatigue accrue. Elles ont alors beaucoup de difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir et \u00e0 dormir d\u2019une traite. 16% des Suissesses et des Suisses ne mettent pas moins de 30 minutes \u00e0 trouver le sommeil. Il arrive m\u00eame que les personnes concern\u00e9es passent des nuits blanches. Et quand on dort mal, on est beaucoup plus expos\u00e9 \u00e0 un nouveau stress. Il s\u2019ensuit un cercle vicieux difficile \u00e0 briser.<\/p>\n

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Les diagrammes de l\u2019\u00e9tude sur le sommeil de BICO montrent dans quelle mesure la Suisse est repos\u00e9e<\/p>\n

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\n Un bon syst\u00e8me de couchage peut-il contrer la fatigue occasionn\u00e9e? <\/h4>\n
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Longues promenades, cuisine commune, bon livre, yoga ou douche chaude: beaucoup de gens testent des mani\u00e8res tr\u00e8s diff\u00e9rentes de trouver le calme et la d\u00e9tente apr\u00e8s une journ\u00e9e stressante. De tels rituels de relaxation abaissent en effet massivement le niveau de stress. La qualit\u00e9 du sommeil<\/a> per\u00e7ue s\u2019am\u00e9liore ainsi nettement. Un syst\u00e8me de couchage adapt\u00e9 peut lui aussi influencer directement la qualit\u00e9 du sommeil. Des \u00e9tudes montrent qu\u2019un soulagement ergonomique la nuit profite m\u00eame aux personnes atteintes de troubles du sommeil et de douleurs. Des aspects tels que les mat\u00e9riaux, la typologie, la structure du matelas et le degr\u00e9 de fermet\u00e9 jouent un r\u00f4le important dans ce cadre. Notre article de blog Pr\u00e9venez les maux de dos avec le bon matelas<\/a> vous explique \u00e0 quoi il faut veiller lors de l\u2019achat d\u2019un matelas. \u00c0 l\u2019occasion du 160e anniversaire de BICO, nous avons d\u00e9velopp\u00e9 le matelas de d\u00e9tente BodyLuxe<\/a>. Son topper int\u00e9gr\u00e9 \u00e9pouse parfaitement toutes les morphologies et accueille douillettement la dormeuse ou le dormeur. Le zonage diff\u00e9renci\u00e9 soutient les muscles profonds afin qu\u2019ils se d\u00e9tendent compl\u00e8tement.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Conseils pour r\u00e9duire le stress et mieux dormir <\/h3>\n
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Faites de petites pauses pendant la journ\u00e9e<\/em>. Pour beaucoup de gens, le travail est particuli\u00e8rement stressant, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance de petites coupures. C\u2019est plus difficile lorsque le bureau \u00e0 domicile n\u2019offre pas une s\u00e9paration spatiale et mentale entre vie professionnelle et priv\u00e9e. Dans ce cas, il importe de se cr\u00e9er de petites pauses tout au long de la journ\u00e9e. Elles peuvent prendre la forme d\u2019une promenade \u00e0 midi, d\u2019un interm\u00e8de musical, d\u2019un bon th\u00e9 ou d\u2019un go\u00fbter.<\/p>\n

Veillez au syst\u00e8me de couchage appropri\u00e9. <\/em>Votre corps peut rester tendu, m\u00eame la nuit. Aidez-le \u00e0 l\u00e2cher prise avec un syst\u00e8me de couchage confortable, ergonomique et adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins. Si vous souhaitez en savoir plus sur le degr\u00e9 de fermet\u00e9, vous pouvez lire notre article de blog \u00abVoici comment trouver le bon degr\u00e9 de fermet\u00e9 pour votre matelas\u00bb<\/a>.<\/p>\n

Les exercices de relaxation<\/a> avant le coucher sont b\u00e9n\u00e9fiques. <\/em>Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, les muscles sont en effet souvent contract\u00e9s et la t\u00eate trop pleine, ce qui explique que l\u2019on se sente stress\u00e9. Pour y rem\u00e9dier, vous pouvez faire du yoga, des \u00e9tirements ou des exercices de respiration avant d\u2019aller au lit. Cela d\u00e9tend les petits et grands groupes musculaires, r\u00e9gule la respiration, soulage le syst\u00e8me nerveux autonome et aide le corps et l\u2019esprit \u00e0 s\u2019apaiser en douceur. Le bien-\u00eatre augmente apr\u00e8s une s\u00e9ance de 15 minutes seulement.\"BICOBICO pr\u00e9sente des conseils contre le stress<\/p>\n

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\n Conclusion <\/h3>\n
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Un niveau de stress constamment \u00e9lev\u00e9 est source de nervosit\u00e9 et d\u00e9grade la qualit\u00e9 du repos nocturne. Essayez de ralentir votre rythme quotidien et de pr\u00e9voir des pauses conscientes pour vous relaxer. Le moment avant de vous endormir devrait n\u2019appartenir qu\u2019\u00e0 vous et \u00eatre consacr\u00e9 \u00e0 vous d\u00e9tendre, de la mani\u00e8re qui vous convient. Avec un syst\u00e8me de couchage adapt\u00e9, cela vous aidera \u00e0 mieux dormir.
\nVous trouverez tous les r\u00e9sultats de la premi\u00e8re \u00e9tude suisse sur le sommeil ici: \u00c9tude sur le sommeil<\/a><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

Bicosy AI Response:<\/strong>
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