{"id":175311,"date":"2021-08-18T11:09:31","date_gmt":"2021-08-18T09:09:31","guid":{"rendered":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/schlafblog\/entretien-avec-nicola-spirig-ambassadrice-de-la-marque\/"},"modified":"2025-08-08T14:15:29","modified_gmt":"2025-08-08T12:15:29","slug":"entretien-avec-nicola-spirig-ambassadrice-de-la-marque","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/entretien-avec-nicola-spirig-ambassadrice-de-la-marque\/","title":{"rendered":"Entretien avec Nicola Spirig, ambassadrice de la marque"},"content":{"rendered":"\n
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Elle est m\u00e8re de trois enfants, battante au quotidien, triathl\u00e8te suisse et, depuis 2019, ambassadrice de la marque BICO: nous voulons parler de Nicola Spirig. La septuple championne d\u2019Europe et gagnante des Jeux olympiques de 2012 pr\u00e9serve jour apr\u00e8s jour l\u2019\u00e9quilibre entre sa carri\u00e8re et sa vie priv\u00e9e et sait \u00e0 quel point le sommeil est pr\u00e9cieux dans ce cadre. Lisez dans cet article comment elle g\u00e8re son quotidien, le rapport entre performance et sommeil ainsi que ses trucs et astuces en la mati\u00e8re.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Performance, sommeil et gestion du quotidien<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Un bon climat de sommeil vaut son pesant d\u2019or<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Nicola Spirig: ses astuces pour mieux dormir<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Conclusion<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\"BICO<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Performance, sommeil et gestion du quotidien <\/h3>\n
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Le manque de sommeil affecte la concentration, mais aussi la performance. La quintuple participante aux Jeux olympiques le sait bien. En effet, dans le sport de haut niveau, lorsque l\u2019on manque de sommeil, on ne r\u00e9cup\u00e8re pas suffisamment, ce qui a des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur le corps, l\u2019entra\u00eenement et, au bout du compte, la comp\u00e9tition. Sans parler du fait que le risque de blessure augmente. C\u2019est pourquoi Nicola Spirig veille tout particuli\u00e8rement \u00e0 dormir suffisamment. Comme ses enfants sont g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9veill\u00e9s \u00e0 6\u00a0heures du matin au plus tard, ce n\u2019est pas si simple. Fort heureusement, elle est, elle aussi, matinale. Cela l\u2019aide \u00e0 g\u00e9rer son planning en sorte de s\u2019entra\u00eener t\u00f4t dans la mesure du possible. Elle peut ainsi ralentir, finir de transpirer et se rel\u00e2cher vers 18\u00a0heures, c\u2019est-\u00e0-dire avant le repas du soir, puis aller se coucher. Elle explique: \u00abApr\u00e8s de nombreuses journ\u00e9es bien remplies, je suis en fait toujours tr\u00e8s fatigu\u00e9e. C\u2019est une bonne fatigue parce que je me suis d\u00e9pens\u00e9e physiquement, \u00e0 laquelle s\u2019ajoute souvent aussi une fatigue intellectuelle due \u00e0 d\u2019autres activit\u00e9s. Du coup, je tombe comme une masse et je dors bien.\u00bb<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Un bon climat de sommeil vaut son pesant d\u2019or <\/h3>\n
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Mais elle sait que ce n\u2019est pas toujours possible. \u00abQuand j\u2019allaitais encore, mes heures de repos \u00e9taient vraiment tr\u00e8s justes.\u00bb Son sommeil peut aussi \u00eatre affect\u00e9 par le d\u00e9calage horaire lorsqu\u2019elle voyage et \u00e0 l\u2019issue de comp\u00e9titions difficiles. Elle a alors besoin de dormir un peu plus et a aussi davantage de mal \u00e0 se lever le lendemain matin. Pour bien se reposer malgr\u00e9 tout, elle veille \u00e0 un climat de sommeil optimal<\/a>. Pour cela, elle dort volontiers avec la fen\u00eatre ouverte. L\u2019air est ainsi toujours suffisamment renouvel\u00e9 et la pi\u00e8ce reste fra\u00eeche. Elle maintient le lit \u00e0 une temp\u00e9rature optimale avec un matelas Clima<\/a> et sa couette<\/a>, pour des conditions de sommeil parfaites.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Nicola Spirig: ses astuces pour mieux dormir <\/h3>\n

\n Pr\u00e9voyez des horaires de sommeil r\u00e9guliers <\/h4>\n
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Une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re est particuli\u00e8rement importante lorsque les journ\u00e9es sont charg\u00e9es. La septuple championne europ\u00e9enne y veille scrupuleusement. C\u2019est pourquoi elle s\u2019assure toujours de faire les choses les plus importantes en priorit\u00e9 et de ne pas repousser sans cesse le moment d\u2019aller au lit. Elle est attentive aux signaux que lui envoie son corps, ce qui l\u2019aide. Surtout apr\u00e8s les entra\u00eenements, elle se rend compte du moment o\u00f9 elle atteint ses limites. Son corps n\u2019est alors plus aussi performant qu\u2019elle le souhaite. C\u2019est pourquoi elle s\u2019en tient \u00e0 son heure habituelle de coucher, c\u2019est-\u00e0-dire 22\u00a0heures.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Donnez-vous du temps pour vous endormir et r\u00e9jouissez-vous \u00e0 la perspective du lendemain <\/h4>\n
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S\u2019endormir:<\/em> quand les journ\u00e9es sont aussi remplies que celle de Nicola Spirig, il faut parfois un peu de temps au corps pour se relaxer compl\u00e8tement. L\u2019important est de s\u2019accorder du temps pour s\u2019endormir et de ne pas stresser. Elle y parvient en cr\u00e9ant une ambiance calme, le bon climat de sommeil et en \u00e9vitant de songer \u00e0 des choses qui pourraient la perturber. Elle se note aussi ce dont elle veut se souvenir pour ne pas y penser toute la nuit.<\/p>\n

Se r\u00e9veiller:<\/em> il est plus facile de se r\u00e9veiller quand on se r\u00e9jouit \u00e0 la perspective du lendemain. Pour cela, Nicola Spirig passe la journ\u00e9e en revue et se concentre sur les moments positifs.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Adoptez un rituel de sommeil ou une habitude qui fait du bien \u00e0 votre mental <\/h4>\n
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Si la triathl\u00e8te n\u2019a pas de rituel de sommeil \u00e0 proprement parler, elle tient \u00e0 son petit dessert \u00e0 20\u00a0heures. Elle explique: \u00abJe suis quelqu\u2019un qui a besoin d\u2019un petit dessert avant d\u2019aller se coucher, c\u2019est-\u00e0-dire apr\u00e8s le repas du soir. Je pense que c\u2019est plut\u00f4t psychologique, \u00e7a me fait du bien.\u00bb Le dessert est parfois suivi d\u2019une infusion pour se d\u00e9tendre et \u00e0 22\u00a0heures au plus tard, c\u2019est l\u2019extinction des feux.<\/p>\n

\"BICO<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Conclusion <\/h3>\n
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Le sport de haut niveau exige des phases de repos, faute de quoi il n\u2019est plus possible de r\u00e9aliser les performances souhait\u00e9es. Le risque de blessure augmente aussi. Pour dormir suffisamment tout en maintenant ses performances, Nicola Spirig veille \u00e0 un bon climat de sommeil, une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re, \u00e0 d\u00e9connecter mentalement aussi et \u00e0 un petit rituel de sommeil.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

Bicosy AI Response:<\/strong>
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