{"id":175917,"date":"2023-05-05T14:46:00","date_gmt":"2023-05-05T12:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/schlafblog\/pourquoi-le-manque-de-sommeil-provoque-la-mauvaise-humeur-et-ce-que-vous-pouvez-faire-pour-y-remedier\/"},"modified":"2024-04-25T16:45:13","modified_gmt":"2024-04-25T14:45:13","slug":"pourquoi-le-manque-de-sommeil-met-de-mauvaise-humeur-et-comment-y-remedier","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/pourquoi-le-manque-de-sommeil-met-de-mauvaise-humeur-et-comment-y-remedier\/","title":{"rendered":"Pourquoi le manque de sommeil met de mauvaise humeur – et comment y rem\u00e9dier"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n\n \n \n \n
\n

La mauvaise humeur et une irritabilit\u00e9 accrue sont deux des sympt\u00f4mes les plus fr\u00e9quents du manque de sommeil. Mais pourquoi? D\u00e9couvrez dans l\u2019article du blog pourquoi le manque de sommeil met de mauvaise humeur, ce que vous pouvez faire contre et pourquoi notre cerveau joue un r\u00f4le important dans ce processus. <\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n
\n\n
\n
\n
\n \n Voil\u00e0 pourquoi le manque de sommeil met de mauvaise humeur <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Quel est l\u2019impact du manque de sommeil sur notre cerveau?<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Nos conseils contre la mauvaise humeur<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Conclusion<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
\n\n
\n\n
\n
\n

\n Voil\u00e0 pourquoi le manque de sommeil met de mauvaise humeur <\/h3>\n
\n

Si nous ne dormons pas assez, notre bien-\u00eatre en souffre. Nous nous sentons \u00e9puis\u00e9s et avons du mal \u00e0 nous concentrer pendant la journ\u00e9e. Des \u00e9tudes scientifiques montrent en outre qu\u2019un manque de sommeil nuit \u00e0 notre bonne humeur. Les gens qui dorment mal sont trois fois plus sujets \u00e0 l\u2019irritabilit\u00e9 que les personnes bien repos\u00e9es et leurs r\u00e9actions ne correspondent pas \u00e0 leur personnalit\u00e9. Le manque de sommeil peut m\u00eame favoriser des sentiments de col\u00e8re, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de d\u00e9pression.<\/p>\n

\"BICO<\/p>\n

Si la connexion avec le complexe amygdalien, notre centre des \u00e9motions, est perturb\u00e9e, notre cerveau ne peut plus r\u00e9guler correctement ces derni\u00e8res.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n Quel est l\u2019impact du manque de sommeil sur notre cerveau? <\/h3>\n
\n

Pendant que nous dormons, notre cerveau traite des milliers d\u2019impressions et d\u2019exp\u00e9riences de la journ\u00e9e que nous venons de vivre. Si cette phase de repos est interrompue ou raccourcie par des troubles du sommeil, la connexion avec le centre des \u00e9motions et de la peur dans notre cerveau est perturb\u00e9e. Notre complexe amygdalien ne peut alors plus r\u00e9guler correctement nos \u00e9motions, parce qu\u2019il ne parvient plus \u00e0 faire la diff\u00e9rence entre des informations \u00e9motionnelles et neutres. C\u2019est d\u00fb au fait que le manque de sommeil r\u00e9duit la connexion au cortex pr\u00e9frontal, qui contr\u00f4le normalement notre complexe amygdalien et mod\u00e8re ses r\u00e9actions. Les nuits sans sommeil nous laissent non seulement \u00e9puis\u00e9s et \u00e0 plat, mais notre complexe amygdalien nous pousse alors \u00e0 r\u00e9agir de mani\u00e8re plus \u00e9motive et irritable que d\u2019ordinaire \u00e0 des stimuli neutres. Contrairement \u00e0 d\u2019habitude, nous ne sommes alors plus en mesure de faire la diff\u00e9rence entre ce qui est important et ce qui est anodin. Quand on a mal dormi, mieux vaut donc \u00e9viter les provocations et les probl\u00e8mes s\u00e9rieux, ou alors il faut les prendre avec humour.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n Nos conseils contre la mauvaise humeur <\/h3>\n

\n M\u00e9ditation et exercices de respiration le matin <\/h4>\n
\n

Quand la nuit n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 reposante, il est important de bien commencer la journ\u00e9e. La m\u00e9ditation au lever peut \u00eatre une solution. Associ\u00e9e \u00e0 des exercices de respiration, elle aide \u00e0 retrouver le calme int\u00e9rieur. Il faut y consacrer suffisamment de temps, parce que cette patience est r\u00e9compens\u00e9e: non seulement ce moment clarifie les id\u00e9es, mais il met en \u00e9veil. Cela vous permet donc de commencer la journ\u00e9e de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e malgr\u00e9 tout.<\/p>\n

Ces exercices sont \u00e9galement tr\u00e8s utiles le soir, si vous redoutez la nuit avant m\u00eame d\u2019aller vous coucher. Ils vous aident \u00e0 retrouver votre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et \u00e0 d\u00e9connecter, pour vous endormir plus facilement ensuite. Si vous manquez fr\u00e9quemment de sommeil, pratiquez-les r\u00e9guli\u00e8rement: ils diminuent la r\u00e9activit\u00e9 du centre des \u00e9motions et de la peur dans notre cerveau.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n Le grand air fait du bien <\/h4>\n
\n

L\u2019air frais est b\u00e9n\u00e9fique, surtout pendant les longs mois d\u2019hiver o\u00f9 nous avons de toute fa\u00e7on tendance \u00e0 passer plus de temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Si votre sommeil a souffert pendant cette p\u00e9riode, vous pouvez essayer de faire une promenade de dix \u00e0 trente minutes le matin. Cela dissipera en partie la tension et la fatigue qui se sont install\u00e9es pendant la nuit blanche et vous permettra de commencer la journ\u00e9e en douceur. Dans la nature, notre esprit peut s\u2019\u00e9veiller tranquillement, sans que notre complexe amygdalien d\u00e9j\u00e0 hyperr\u00e9actif ne soit soumis aux stimuli constants des smartphones et autres. De plus, la lumi\u00e8re du soleil inonde notre corps d\u2019endorphines, les hormones du bonheur. Et nos r\u00e9serves de vitamine D sont reconstitu\u00e9es, ce qui nous redonne de l\u2019\u00e9nergie. Saviez-vous qu\u2019une promenade tranquille le soir peut aussi nous aider \u00e0 nous endormir si nous en profitons pour d\u00e9connecter?<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n Commencer la journ\u00e9e en faisant le plein d\u2019\u00e9nergie <\/h4>\n
\n

Ce n\u2019est pas pour rien qu\u2019on dit que le petit-d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Lorsqu\u2019il est copieux, il peut en effet nous donner beaucoup d\u2019\u00e9nergie. C\u2019est d\u2019autant plus important que la faim peut elle aussi augmenter notre irritabilit\u00e9 et notre agressivit\u00e9. Apr\u00e8s une mauvaise nuit de sommeil, les bananes sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9es parce qu\u2019elles sont riches en vitamine B6, qui peut contrecarrer l\u2019\u00e9puisement. Le potassium et le tryptophane qu\u2019elles contiennent peuvent \u00e9galement am\u00e9liorer l\u2019humeur et r\u00e9duire l\u2019irritabilit\u00e9. De m\u00eame, les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sont une bonne source d\u2019\u00e9nergie. Ils contiennent des vitamines B1 et B2, importantes pour les nerfs, qui contribuent \u00e0 un m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique normal et \u00e0 r\u00e9duire la fatigue. Comme boisson, accordez-vous une tasse de cacao, il contient un pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine, l\u2019hormone du bonheur. Et si vous n\u2019avez pas le temps le matin, vous pouvez pr\u00e9parer votre en-cas d\u00e8s la veille. Les overnight oats (ou porridge du lendemain) sont parfaits pour cela. Ils permettent de gagner du temps le matin et de s\u2019endormir avec le sentiment du devoir accompli.<\/p>\n

\"BICO<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n Conclusion <\/h3>\n
\n

Le manque de sommeil affecte notre bien-\u00eatre, parce que notre complexe amygdalien, notre centre des \u00e9motions, est perturb\u00e9 dans sa phase de repos. Pour ne pas passer la journ\u00e9e de mauvaise humeur et irritable, il est donc important de bien dormir. Si tel n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 le cas, vous pouvez essayer de rem\u00e9dier au manque de sommeil accumul\u00e9 et de faire le plein d\u2019\u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation, \u00e0 une promenade bienfaisante ou \u00e0 un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9. Mais le soir aussi, la m\u00e9ditation et une promenade paisible dans la nature peuvent vous aider \u00e0 mettre de c\u00f4t\u00e9 le stress quotidien et \u00e0 vous endormir plus facilement. Vous pourrez ainsi malgr\u00e9 tout profiter d\u2019un sommeil sain et profond.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

Bicosy AI Response:<\/strong>
array(2) {\n  [\"crossSell\"]=>\n  array(0) {\n  }\n  [\"upSell\"]=>\n  array(0) {\n  }\n}\n<\/pre>\n
\n\n      
\n\n              
\n          
\n            
Recommand\u00e9 pour vous<\/h2>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      \n      
\n        
\n                                    
\n