{"id":176059,"date":"2020-06-04T15:49:27","date_gmt":"2020-06-04T13:49:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/schlafblog\/dormir-lorsquil-fait-chaud-conseils-pour-des-nuits-estivales-reposantes\/"},"modified":"2025-03-27T16:37:31","modified_gmt":"2025-03-27T15:37:31","slug":"dormir-lorsqu-il-fait-chaud-conseils-pour-des-nuits-estivales-reposantes","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/dormir-lorsqu-il-fait-chaud-conseils-pour-des-nuits-estivales-reposantes\/","title":{"rendered":"Dormir lorsqu\u2019il fait chaud: conseils pour des nuits estivales reposantes"},"content":{"rendered":"\n
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L\u2019\u00e9t\u00e9 est arriv\u00e9. Les jours comme les nuits deviennent plus chauds. Il est difficile de conserver une temp\u00e9rature optimale de 16 \u00e0 18 \u00b0C dans la chambre \u00e0 coucher durant la belle saison. Les personnes qui ont tendance \u00e0 transpirer rapidement et abondamment souffrent tout particuli\u00e8rement dans ces circonstances. Pour que vous puissiez b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un repos r\u00e9parateur malgr\u00e9 la chaleur, nous vous donnons de pr\u00e9cieux conseils, qui se compl\u00e8tent mutuellement, pour un environnement agr\u00e9able<\/a> et une meilleure qualit\u00e9 de sommeil<\/a>.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n De l\u2019effet de la temp\u00e9rature de notre corps sur le sommeil<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Vous transpirez la nuit? Ces conseils vous aideront \u00e0 mieux dormir lorsqu\u2019il fait chaud <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Mieux dormir quand il fait chaud \u2013 en bref<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n De l\u2019effet de la temp\u00e9rature de notre corps sur le sommeil <\/h3>\n
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Il est scientifiquement prouv\u00e9 que notre rythme veille\/sommeil<\/a> est li\u00e9 \u00e0 la temp\u00e9rature centrale de notre corps. Celle-ci baisse \u00e0 partir du d\u00e9but de la soir\u00e9e, ce qui permet de bien s\u2019endormir, et atteint son plus bas niveau au milieu de la nuit (vers 3 \u00e0 4 heures). En journ\u00e9e, notre horloge interne r\u00e9gule notre temp\u00e9rature gr\u00e2ce \u00e0 la transpiration<\/a> et aux frissons, mais la nuit, cette capacit\u00e9 est fortement limit\u00e9e. La chaleur des nuits d\u2019\u00e9t\u00e9 ou simplement un environnement de sommeil insuffisamment frais gardent donc notre corps actif plus longtemps, et nous avons du mal \u00e0 nous endormir. Pour r\u00e9guler notre temp\u00e9rature<\/a> lorsque nous sommes entre les bras de Morph\u00e9e, nous nous agitons \u00e9galement, par exemple pour repousser la couette et nous retourner, ce qui affecte bien s\u00fbr la qualit\u00e9 et la profondeur de notre sommeil<\/a>.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Vous transpirez la nuit? Ces conseils vous aideront \u00e0 mieux dormir lorsqu\u2019il fait chaud <\/h3>\n
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La chaleur de l\u2019\u00e9t\u00e9 peut influencer fortement notre temp\u00e9rature et amoindrir la qualit\u00e9 de notre repos. Il est donc particuli\u00e8rement important pendant la belle saison de prendre des mesures pour garantir un environnement de sommeil frais<\/a>.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 1. Gardez votre chambre \u00e0 coucher fra\u00eeche <\/h4>\n
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Pour que votre environnement de sommeil soit agr\u00e9ablement frais le soir, il est conseill\u00e9 d\u2019a\u00e9rer la chambre le matin, lorsque la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure est encore mod\u00e9r\u00e9e. Durant la journ\u00e9e, gardez ses fen\u00eatres ferm\u00e9es pour \u00e9viter que la chaleur n\u2019entre et obscurcissez-la pour que le soleil ne la r\u00e9chauffe pas et ne vous r\u00e9veille pas en se levant. Pensez \u00e9ventuellement \u00e0 installer une moustiquaire \u00e0 la fen\u00eatre ou par-dessus le lit<\/a> afin que votre sommeil ne soit pas troubl\u00e9 par les moustiques.<\/p>\n

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\n 2. Veillez \u00e0 un syst\u00e8me de lit respirant <\/h4>\n
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Un syst\u00e8me de lit optimal vous aide \u00e0 mieux dormir par temps chaud.
\nIl comporte plusieurs \u00e9l\u00e9ments, id\u00e9alement adapt\u00e9s les uns aux autres: l\u2019un d\u2019eux est form\u00e9 par le cadre de lit<\/a> et le sommier<\/a>, qui constituent la base d\u2019une bonne ventilation sous la surface de couchage. Le syst\u00e8me se compose ensuite du matelas<\/a>, de la couette, de l\u2019oreiller<\/a>, du linge de lit<\/a> et du pyjama. Tous ces \u00e9l\u00e9ments forment l\u2019environnement de sommeil imm\u00e9diat et devraient donc \u00eatre particuli\u00e8rement bien coordonn\u00e9s et assurer une ventilation optimale.<\/p>\n

Matelas avec face \u00e9t\u00e9 et face hiver<\/strong><\/p>\n

Certains matelas ont deux surfaces de couchage diff\u00e9rentes. Sur la face \u00e9t\u00e9, leur housse int\u00e8gre des mati\u00e8res \u00e9vacuant la chaleur, comme des fibres creuses, des fibres climatis\u00e9es ou de la soie, qui sont respirantes, thermor\u00e9gulatrices et absorbent tr\u00e8s bien l\u2019humidit\u00e9. Elles sont donc id\u00e9ales pour les nuits chaudes. La face hiver du matelas comporte au contraire des mati\u00e8res qui r\u00e9chauffent et stockent la chaleur, comme la laine de mouton ou le poil de chameau.<\/p>\n

Syst\u00e8me de lit \u00e0 r\u00e9gulation climatique<\/strong><\/p>\n

Si vous souhaitez un syst\u00e8me de lit id\u00e9alement ventil\u00e9, un matelas \u00e0 r\u00e9gulation climatique fera votre bonheur. Contrairement aux matelas avec face \u00e9t\u00e9 et face hiver, dont les rembourrages sont caract\u00e9ris\u00e9s par des mati\u00e8res qui rafra\u00eechissent ou r\u00e9chauffent, les mod\u00e8les \u00e0 r\u00e9gulation climatique assurent un climat de lit optimal<\/a> de mani\u00e8re plus compl\u00e8te.<\/p>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 un syst\u00e8me d\u2019a\u00e9ration tridimensionnel, des suspensions en plastique sans m\u00e9tal et des mousses confort perm\u00e9ables \u00e0 l\u2019air, les matelas Clima de BICO<\/a> assurent un climat de lit parfait et une position \u00e9quilibr\u00e9e du corps. Leur rembourrage Swisswool<\/a> renforce encore la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature. Le matelas Clima est compl\u00e9t\u00e9 par le syst\u00e8me brevet\u00e9 de zones climatiques des couettes et oreillers Clima.<\/p>\n

Les couettes Clima<\/a> assurent une temp\u00e9rature de sommeil optimale en la maintenant dans la plage de confort. Elles absorbent aussi l\u2019humidit\u00e9 due \u00e0 la transpiration<\/a> et l\u2019\u00e9vacuent \u00e0 travers des membranes (des parties tr\u00e8s fines et respirantes de la couette) pour la rel\u00e2cher dans l\u2019air ambiant. Cela garantit un \u00e9quilibre optimal de l\u2019humidit\u00e9. L\u2019indice de chaleur est d\u00e9termin\u00e9 par la nature du garnissage, mais \u00e9galement sa densit\u00e9: celle-ci devrait \u00eatre moindre en \u00e9t\u00e9, pour profiter d\u2019une agr\u00e9able sensation de fra\u00eecheur.<\/p>\n

Gr\u00e2ce au syst\u00e8me brevet\u00e9 de zones climatiques, les oreillers Clima<\/a> permettent une ventilation optimale au niveau de la t\u00eate, parce que c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement l\u00e0 que nous transpirons le plus.<\/p>\n

En \u00e9t\u00e9, privil\u00e9giez des couvertures l\u00e9g\u00e8res et respirantes en lin, en soie ou en coton l\u00e9ger, par exemple. Si vous avez trop chaud m\u00eame avec une couette d\u2019\u00e9t\u00e9, utilisez de simples draps en lin. Ils ont un effet rafra\u00eechissant, sont respirants et vous permettent ainsi de bien dormir malgr\u00e9 la chaleur.<\/p>\n

Pyjama respirant<\/strong><\/p>\n

Les v\u00eatements de nuit font \u00e9galement partie d\u2019un syst\u00e8me de lit optimal. En \u00e9t\u00e9, optez pour un pyjama dans une mati\u00e8re respirante, l\u00e9g\u00e8re et rafra\u00eechissante, comme le lin ou la soie. \u00c9vitez les pyjamas en fibres synth\u00e9tiques, car la plupart d\u2019entre elles ont tendance \u00e0 favoriser la transpiration. Il est conseill\u00e9 de porter un pyjama m\u00eame par temps chaud, parce qu\u2019il absorbe la sueur qui impr\u00e9gnerait sinon la couette et les draps. Encore une astuce pour vous endormir plus facilement quand il fait chaud: mettez votre pyjama au cong\u00e9lateur pendant quelques instants peu avant d\u2019aller vous coucher. Le tissu froid fera tomber la temp\u00e9rature de votre corps plus rapidement et vous aidera \u00e0 rejoindre le pays des songes. L\u2019effet rafra\u00eechissant est toutefois de courte dur\u00e9e.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 3. Refroidissez un peu votre corps <\/h4>\n
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Pour bien vous endormir malgr\u00e9 la chaleur, nous vous recommandons une douche ou un bain de pieds ti\u00e8de. L\u2019eau abaisse la temp\u00e9rature de votre corps en douceur. Une douche froide serait contre-productive, car le froid active le corps et r\u00e9duit la somnolence. \u00c0 la place de la douche ou du bain de pieds, vous pouvez aussi vous rafra\u00eechir avec des linges humides. Placez-les sur votre front, vos mains ou vos pieds et savourez leur effet rafra\u00eechissant.<\/p>\n

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\n 4. N\u2019abusez pas des ventilateurs et des courants d\u2019air <\/h4>\n
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De nombreuses personnes qui transpirent<\/a> beaucoup en dormant aiment utiliser un ventilateur pour se rafra\u00eechir en \u00e9t\u00e9. Mais attention, il peut ass\u00e9cher les muqueuses. Sans compter que les courants d\u2019air, qu\u2019ils soient dus \u00e0 un ventilateur ou une fen\u00eatre ouverte, peuvent emp\u00eacher de dormir profond\u00e9ment et provoquer de d\u00e9sagr\u00e9ables contractures musculaires.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Mieux dormir quand il fait chaud \u2013 en bref <\/h3>\n
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Nous avons souvent plus de mal \u00e0 nous endormir en \u00e9t\u00e9, parce que notre corps est occup\u00e9 \u00e0 abaisser sa temp\u00e9rature. Il est donc actif et moins enclin au sommeil. Associez nos conseils pour mieux dormir quand il fait chaud et profitez pleinement de l\u2019\u00e9t\u00e9, m\u00eame la nuit.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

Bicosy AI Response:<\/strong>
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