{"id":209147,"date":"2023-01-06T11:31:00","date_gmt":"2023-01-06T10:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/schlafblog\/sommeil-exercice-et-nutrition-les-piliers-de-notre-sante\/"},"modified":"2025-01-14T16:36:56","modified_gmt":"2025-01-14T15:36:56","slug":"sommeil-exercice-et-nutrition-les-piliers-de-notre-sante","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/sommeil-exercice-et-nutrition-les-piliers-de-notre-sante\/","title":{"rendered":"Sommeil, exercice et nutrition \u2013 les piliers de notre sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\n
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Faire plus de sport, manger plus sainement ou fumer moins \u2013 nous sommes nombreux \u00e0 prendre de bonnes r\u00e9solutions de sant\u00e9 au d\u00e9but de l\u2019ann\u00e9e. En oubliant souvent que notre sant\u00e9 d\u00e9pend non seulement d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et d\u2019une activit\u00e9 physique suffisante, mais aussi d\u2019un bon sommeil. L\u2019importance de ce dernier est sous-estim\u00e9e et il semblerait m\u00eame que l\u2019\u00e9puisement soit sur le point de devenir le nouveau surpoids. D\u00e9couvrez ici l\u2019interaction des trois facteurs alimentation, exercice et sommeil.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n L\u2019influence du sommeil sur notre corps et notre esprit<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Sommeil et alimentation<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Sommeil et exercice<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n L\u2019influence du sommeil sur notre corps et notre esprit <\/h3>\n
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M\u00eame si nous ne savons pas encore pr\u00e9cis\u00e9ment pourquoi nous dormons, nous savons en revanche que le sommeil n\u2019est pas un luxe: nous pouvons tomber malades de ne pas dormir assez. Le manque de sommeil augmente en effet le risque de maladies cardiovasculaires<\/a>, de diab\u00e8te (de type 2), de troubles anxieux et de d\u00e9pression. La peau devient en outre plus fine et perd de son \u00e9lasticit\u00e9, les performances physiques et la concentration diminuent, les mauvaises d\u00e9cisions se multiplient.
\nUn sommeil suffisant et de qualit\u00e9 est donc b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 tous \u00e9gards. En effet, pendant ce temps, notre cerveau n\u2019est pas soumis \u00e0 de nouveaux stimuli qu\u2019il doit ensuite analyser. Il peut faire le m\u00e9nage, c\u2019est-\u00e0-dire traiter les informations recueillies et faire le tri entre l\u2019important et l\u2019accessoire. C\u2019est ainsi que les apprentissages sont enregistr\u00e9s \u00e0 long terme et que notre m\u00e9moire s\u2019am\u00e9liore. Par ailleurs, nous construisons aussi des tissus, des os et des muscles durant notre sommeil profond. Un sommeil suffisant et de qualit\u00e9 est donc un multitalent: il a un effet positif sur notre corps et notre esprit<\/a> et il est prouv\u00e9 qu\u2019il nous rend heureux.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Sommeil et alimentation <\/h3>\n
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La plupart des gens savent que la nourriture peut affecter notre sommeil: nous avons par exemple du mal \u00e0 nous endormir apr\u00e8s un repas lourd ou avec le ventre creux. Il est donc recommand\u00e9 de souper 2 \u00e0 4 heures avant de se coucher. Id\u00e9alement, le repas du soir devrait \u00eatre l\u00e9ger et pauvre en fibres, pour que l\u2019estomac ne soit pas trop occup\u00e9 \u00e0 le dig\u00e9rer lors de l\u2019endormissement. Les aliments contenant du tryptophane, tels que le soja, le tofu, le sarrasin ou les graines de courge, peuvent \u00e9galement nous aider \u00e0 sombrer dans les bras de Morph\u00e9e. Celles et ceux qui ont du mal \u00e0 s\u2019endormir malgr\u00e9 un repas l\u00e9ger et pris t\u00f4t peuvent s\u2019aider d\u2019un verre de lait avec du miel, de la cannelle, de la cardamome et de la noix de muscade ou d\u2019une tisane (m\u00e9lisse, lavande, val\u00e9riane, p. ex.).
\nL\u2019alimentation influence notre sommeil et inversement: le manque de sommeil perturbe l\u2019\u00e9quilibre hormonal. Le taux de ghr\u00e9line, l\u2019hormone de la faim, augmente alors, tandis que celui de leptine, qui r\u00e9gule l\u2019app\u00e9tit, baisse. Cons\u00e9quence: nous avons une envie irr\u00e9sistible de malbouffe et de sucreries, qui promettent un coup de fouet \u00e9nerg\u00e9tique. Cela explique aussi pourquoi le manque de sommeil peut \u00e0 long terme conduire \u00e0 l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, en plus d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Sommeil et exercice <\/h3>\n
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Outre le sommeil et l\u2019alimentation, le troisi\u00e8me pilier d\u2019un mode de vie sain est le sport. Nos muscles se construisent et notre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re pendant le sommeil. Celui-ci a donc un effet positif sur notre forme physique et pr\u00e9pare le corps \u00e0 la prochaine activit\u00e9 sportive. S\u2019accorder trop peu de sommeil revient par cons\u00e9quent \u00e0 entraver ses performances.
\nL\u2019exercice et le sommeil sont interd\u00e9pendants: un bon sommeil a un effet positif sur nos performances sportives et l\u2019exercice physique a un effet positif sur la qualit\u00e9 de notre sommeil. Seul un entra\u00eenement intensif le soir provoque des probl\u00e8mes d\u2019endormissement, parce qu\u2019il peut retarder jusqu\u2019\u00e0 deux heures le cycle de la m\u00e9latonine. Il est donc recommand\u00e9 d\u2019\u00e9viter un entra\u00eenement intensif 1 \u00e0 2 heures avant le coucher, mais de privil\u00e9gier une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, comme une promenade.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

Bicosy AI Response:<\/strong>
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