{"id":209186,"date":"2019-10-14T10:17:35","date_gmt":"2019-10-14T08:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/schlafblog\/automne-bien-etre-detente\/"},"modified":"2025-06-26T09:09:40","modified_gmt":"2025-06-26T07:09:40","slug":"automne-bien-etre-detente","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/automne-bien-etre-detente\/","title":{"rendered":"L\u2019automne est la saison du bien-\u00eatre \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"\n
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Comme chaque ann\u00e9e, les feuilles se parent de somptueuses couleurs, les jours raccourcissent, la pluie et le brouillard deviennent presque quotidiens: bref, l\u2019automne est de retour. Finies les soir\u00e9es barbecue entre amis et les s\u00e9ances de piscine apr\u00e8s le travail\u2026 Profitez plut\u00f4t de l\u2019automne pour vous d\u00e9tendre. Une douce oisivet\u00e9 et des instants bien-\u00eatre en soir\u00e9e ne sont pas simplement bons pour le moral, ils am\u00e9liorent durablement la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Infusion et lait qui font chaud au c\u0153ur <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n R\u00e9gals litt\u00e9raires \u00e0 savourer au lit<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n C\u2019est dans l\u2019air\u2026 parfums bien-\u00eatre<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Couverture moelleuse, bouillotte, bain de pieds & Cie<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Infusion et lait qui font chaud au c\u0153ur <\/h3>\n
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Vos doigts sont encore engourdis par la pluie et le vent? Dans ce cas, une boisson chaude est exactement ce qu\u2019il vous faut. En plus de r\u00e9chauffer, les infusions de m\u00e9lisse, de lavande, de houblon, de passiflore et de val\u00e9riane ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur le sommeil. Si vous n\u2019\u00eates pas fan d\u2019infusions, une tasse de lait chaud au miel aide aussi \u00e0 se d\u00e9tendre. Le lait est en effet relativement riche en L-tryptophane, un acide amin\u00e9 (composant des prot\u00e9ines). Le L-tryptophane ne peut pas \u00eatre produit par l\u2019organisme lui-m\u00eame et doit donc \u00eatre apport\u00e9 par l\u2019alimentation. Une fois ces acides amin\u00e9s parvenus dans le cerveau, le corps s\u2019en sert pour produire de la s\u00e9rotonine puis de la m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil). Le fructose du miel et la chaleur assurent une absorption plus rapide du L-tryptophane. Infusion ou lait, le ventre chaud, il est plus facile de s\u2019endormir et d\u2019\u00e9viter les r\u00e9veils intempestifs en cours de nuit.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n R\u00e9gals litt\u00e9raires \u00e0 savourer au lit <\/h3>\n
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Il est prouv\u00e9 que lire avant de s\u2019endormir am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 long terme. Cela tient au fait qu\u2019un ouvrage passionnant nous aide \u00e0 plonger dans un univers fictif et \u00e0 oublier tout ce qui nous entoure. Les soucis et le stress qui perturbent le sommeil laissent place \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9 et \u00e0 l\u2019imaginaire. Si vous lisez r\u00e9guli\u00e8rement au moment du coucher, vous instaurez progressivement une routine: votre corps apprend que le sommeil succ\u00e8de toujours \u00e0 la lecture et votre d\u00e9lai d\u2019endormissement diminue automatiquement au bout d\u2019un certain temps. Mais attention si vous lisez sur smartphone ou tablette: la lumi\u00e8re vive de l\u2019\u00e9cran inhibe la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine (cette hormone du sommeil n\u2019est lib\u00e9r\u00e9e que dans l\u2019obscurit\u00e9). Si votre tablette, etc. vous est n\u00e9anmoins indispensable, nous vous recommandons d\u2019utiliser un logiciel ou une application pour teinter l\u2019\u00e9cran dans les tons jaune orang\u00e9.
\nVous n\u2019avez que de vieux bouquins \u00e0 la maison ou vous d\u00e9testez lire? Un podcast ou une \u00e9mission musicale peuvent \u00eatre la solution. La s\u00e9rie Schreckm\u00fcmpfeli de la SRF, par exemple, est une pi\u00e8ce radiophonique culte \u00e9crite par des auteurs suisses. Mais attention, \u00e2mes sensibles, s\u2019abstenir! <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n C\u2019est dans l\u2019air\u2026 parfums bien-\u00eatre <\/h3>\n
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Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler de l\u2019\u00e9crivain fran\u00e7ais Marcel Proust (1871-1922)? Dans ce cas, vous n\u2019avez pas pu \u00e9chapper \u00e0 sa th\u00e9orie de la madeleine: un go\u00fbt ou une odeur \u00e9veillent des souvenirs tr\u00e8s sp\u00e9cifiques. Comment cela fonctionne-t-il? Par l\u2019interm\u00e9diaire de nos voies respiratoires, les parfums gagnent notre syst\u00e8me limbique, o\u00f9 naissent nos \u00e9motions et sont stock\u00e9s nos souvenirs. Les parfums et les \u00e9motions sont donc \u00e9troitement li\u00e9s. Le parfum du diffuseur Chalet<\/a>\u00a0vous rappelle-t-il vos derni\u00e8res vacances de ski? Si oui, tirez-en parti. Il est beaucoup plus facile de s\u2019endormir dans une ambiance d\u00e9tendue.<\/p>\n

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\"Kerzen\"<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Couverture moelleuse, bouillotte, bain de pieds & Cie <\/h3>\n
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Pour beaucoup de gens, l\u2019automne et l\u2019hiver sont les saisons des pieds froids. S\u2019endormir est alors mission impossible. Mais ce n\u2019est pas une fatalit\u00e9: les chaussettes de laine ou les bains de pieds r\u00e9chauffent les extr\u00e9mit\u00e9s glac\u00e9es, tandis que les bouillottes soulagent aussi les jambes froides, le ventre crisp\u00e9, le dos courbatu ou la nuque contract\u00e9e. Ces auxiliaires chauffants assurent en outre bien-\u00eatre et d\u00e9tente. M\u00e9decine et wellness en un \u2013 qui dit mieux? Avec eux, l\u2019endormissement rapide et le sommeil r\u00e9parateur sont \u00e0 port\u00e9e de main.
\nSoit dit en passant, une forme de bouillotte existe depuis des centaines d\u2019ann\u00e9es: jusqu\u2019au XVIIIe si\u00e8cle, les boules \u00e0 chauffer (ou chauffe-mains, chaufferettes, escaufailles, etc.) en or, cuivre ou bronze remplies de charbon br\u00fblant ou de fer chaud r\u00e9chauffaient les doigts des pr\u00eatres.<\/p>\n

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\"Kuscheldecke\"<\/p>\n

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Infusion chaude, lecture au lit, parfum agr\u00e9able ou bouillotte: il existe de nombreux moyens et m\u00e9thodes simples vous permettant de cr\u00e9er des instants bien-\u00eatre relaxants \u00e0 domicile, donc d\u2019am\u00e9liorer durablement la qualit\u00e9 de votre sommeil. Lorsqu\u2019on est bien repos\u00e9 et dispos, il est aussi plus facile d\u2019affronter la grisaille automnale.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

Bicosy AI Response:<\/strong>
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