{"id":215651,"date":"2019-07-26T10:13:52","date_gmt":"2019-07-26T08:13:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/schlafblog\/volare-rilassati-e-arrivare-riposati-consigli-contro-il-jet-lag\/"},"modified":"2024-11-19T14:59:48","modified_gmt":"2024-11-19T13:59:48","slug":"volare-rilassati-e-arrivare-riposati-consigli-contro-il-jet-lag","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bicosy.bico.ch\/it\/blog-sul-sonno\/volare-rilassati-e-arrivare-riposati-consigli-contro-il-jet-lag\/","title":{"rendered":"Volare rilassati e arrivare riposati: consigli contro il jet lag"},"content":{"rendered":"\n
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L\u2019estate \u00e8 la stagione delle vacanze<\/a>. Purtroppo, quando si parte per mete lontane, ci si espone al jet lag. Tuttavia, non ha senso arrendersi senza fare nulla. Leggete qui di seguito cosa potete fare prima, durante e dopo il volo per godervi appieno le vostre vacanze e ritornare senza difficolt\u00e0 alla vita quotidiana.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Come si verifica il jet lag e quali sono le sue conseguenze? <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Consigli per evitare il jet lag <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Come si verifica il jet lag e quali sono le sue conseguenze? <\/h3>\n
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Normalmente, viviamo secondo un ritmo biologico di 24 ore chiamato ritmo circadiano. Lo percepiamo come un \u201corologio interno\u201d, che determina l\u2019ora dei pasti e l\u2019ora del sonno. Questo orologio \u00e8 controllato principalmente dal nucleo soprachiasmatico (SCN), un\u2019area importante del nostro cervello, essenziale per coordinare il ritmo sonno\/veglia.
\nQuando attraversiamo diversi fusi orari in aereo, questo ritmo viene alterato. Le conseguenze che subiamo sono note con il nome di jet lag. Si manifestano a livello fisico e mentale, sotto forma di affaticamento, difficolt\u00e0 di concentrazione, disturbi digestivi o inappetenza, per esempio. Ma, alla fine, ognuno reagisce in modo diverso, perch\u00e9 anche fattori come l\u2019et\u00e0, lo stato di salute e lo stress giocano un ruolo importante. Dipende anche dalla direzione di volo. I percorsi da ovest a est hanno conseguenze decisamente pi\u00f9 pesanti rispetto a quelli da est a ovest. Questo perch\u00e9, in tal caso, dovremmo andare a dormire nel momento in cui solitamente ci alziamo e viceversa. Da un punto di vista biologico, il nostro corpo ha maggiori possibilit\u00e0 di adattarsi a giornate lunghe piuttosto che a giornate brevi. Per riprenderci, potrebbe essere necessario un giorno intero per ogni fuso orario attraversato. Se, per esempio, voliamo da Zurigo al Giappone, attraversiamo da sette a nove fusi orari. Possiamo quindi soffrire dei sintomi del jet lag per un\u2019intera settimana.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Consigli per evitare il jet lag <\/h3>\n
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Cosa possiamo fare quando il nostro ritmo sonno\/veglia \u00e8 alterato per evitare che il jet lag rovini le nostre vacanze e non pregiudichi il gi\u00e0 difficile viaggio di ritorno?<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 1. Adattare il nostro ritmo <\/h4>\n
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In altre parole, iniziare ad alleggerire il nostro fitto programma di impegni prima ancora di partire, cio\u00e8 rompere con le rigide abitudini che hanno caratterizzato la nostra vita quotidiana fino a quel momento e adottare orari meno rigidi per i pasti e per andare a dormire. Per esempio, pu\u00f2 essere utile iniziare gradualmente a coricarsi prima o pi\u00f9 tardi del solito per avvicinarsi all\u2019ora locale della meta delle nostre vacanze. In questo modo ci si abitua poco a poco al nuovo fuso orario.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 2. Rilassarsi e dormire a sufficienza <\/h4>\n
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Dormire a sufficienza prima della partenza pu\u00f2 essere benefico. Idealmente, si dovrebbe iniziare ben prima della notte che precede il volo. \u00c8 un errore pensare che si dormir\u00e0 meglio in aereo se la notte prima si \u00e8 dormito poco. L\u2019unica conseguenza di questa strategia sar\u00e0 una stanchezza persistente. Quanto pi\u00f9 riposati sarete alla partenza, tanto meglio starete all\u2019arrivo, indipendentemente dal jet lag. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 3. Pianificare l\u2019orario di arrivo <\/h4>\n
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Quando possibile, \u00e8 preferibile optare per un atterraggio diurno. La luce del sole inibisce la produzione di melatonina che ci rende sonnolenti. Se possiamo arrivare durante il giorno e svolgere qualche attivit\u00e0 fisica, avremo generalmente meno difficolt\u00e0 a rimanere svegli. Questo favorisce l\u2019acclimatazione e ha un effetto positivo sul nostro benessere (vedi consiglio n. 8).<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 4. Viaggio a tappe <\/h4>\n
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Meglio ancora se non si opta per un volo diretto, ma si prevede una tappa intermedia. In questo modo \u00e8 pi\u00f9 facile adattarsi al nuovo fuso orario e al cambiamento di routine. Un piacevole effetto secondario: il volo \u00e8 spesso pi\u00f9 economico e si ha l\u2019opportunit\u00e0 di scoprire una nuova localit\u00e0.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 5. Il jet lag passa attraverso lo stomaco <\/h4>\n
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Anche in questo caso, \u00e8 utile seguire una dieta sana e leggera ed evitare caffeina, alcol e altre sostanze come i sonniferi. Chiedete al personale di cabina di portarvi dell\u2019acqua calda e preparatevi un infuso che avrete portato da casa per aiutarvi a rilassarvi e a dormire quando ne sentirete il bisogno. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 6. Regolare l\u2019orologio <\/h4>\n
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Una volta in aereo, regolate l\u2019orologio sull\u2019ora della vostra meta per abituarvi gradualmente al \u201cnuovo\u201d orario. Per quanto possibile, consumate i vostri pasti e soprattutto cercate di addormentarvi di conseguenza. Questo significa dormire quando \u00e8 notte nella localit\u00e0 di destinazione, anche se il sole splende oltre il finestrino dell\u2019aereo.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 7. Sport a bordo <\/h4>\n
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Stimolare la circolazione sanguigna \u00e8 benefico per il corpo a diversi livelli. Da un lato, limita il rischio di trombosi e, dall\u2019altro, riduce gli effetti del jet lag che includono anche il rallentamento della circolazione sanguigna. Perci\u00f2, alzatevi regolarmente, muovete le dita dei piedi, flettete le ginocchia, stiracchiatevi a fondo… Le possibilit\u00e0 non mancano. Sui voli a lunga percorrenza, \u00e8 consigliabile inoltre indossare delle calze a compressione graduata che migliorano il ritorno del sangue dalle gambe verso il cuore. Altra misura utile: intensificare la pratica di attivit\u00e0 sportive qualche settimana prima della partenza. Il giorno della partenza e quello precedente, \u00e8 opportuno non fare attivit\u00e0 fisica o quantomeno limitarla. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n 8. Adottare il nuovo ritmo <\/h4>\n
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Una volta arrivati, l\u2019ideale \u00e8 iniziare le vacanze in modo sereno e adeguarsi il pi\u00f9 rapidamente possibile all\u2019orario della destinazione prescelta. Se vi sentite esausti e se avete dormito meno del solito durante le 24 ore precedenti, adesso potete ricaricare le batterie concedendovi una breve siesta. Ma, in seguito, muovetevi all\u2019aria aperta e approfittate della luce del giorno perch\u00e9 aiuta il corpo ad acclimatarsi (vedere consiglio n. 3).<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

Bicosy AI Response:<\/strong>
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Consigliato per voi<\/h2>\n          <\/div>\n        <\/div>\n      \n      
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